Az esti órák nem mindenkinek telnek szorongástól mentesen, aminek számos oka lehet. Akár a napi hírek is görcsbe szoríthatják a gyomrunkat. Ha nem keressük meg a probléma gyökerét, az komoly hatással lehet a mindennapi életminőségre.
Cikkünkben segítünk belelátni abba, hogy mi is történik veled ilyenkor, illetve adunk néhány tippet a megküzdéshez is!
Mi a szorongás oka?
Nézzük csak:
- Környezeti okok: ha stresszesek a mindennapok, vagy meg akarsz felelni minden társadalmi és kulturális elvárásnak, akkor az szorongáshoz vezethet. De ide tartoznak az életedben lévő jelentős változások is.
- Biológiai okok: többek között a szorongás örökölhető, de az egészségügyi problémák és a betegségek is sokat vetnek a latba.
- Pszichológiai okok: a szorongás korábbi traumatikus élmények, tanult viselkedési formák, pesszimista gondolkodásmód eredménye is lehet.
- Speciális eset az elalvás képességétől való szorongás: ami leggyakrabban este, lefekvés előtt jelentkezik. Ekkor ugyanis elkezdhetsz túlaggódni azon, hogy vajon képes leszel-e elaludni.
Biztosan találkoztál már olyan emberrel, aki különféle módszerekkel próbálja segíteni a jobb alvást. Például az egyik legegyszerűbb megoldás az alvási nehézségek enyhítésére az alvómaszk használata lehet. Ez ugyanis segít a szervezetnek elérni azt a sötétséget, amire szüksége van a pihentető alváshoz. De nem csak ez lehet befolyásoló tényező. Az elalvás előtti szorongás ugyanis nagyon összetett dolog, hiszen egyénenként eltérő, többféle dologból adódhat össze.
Mi történik ilyenkor?
Az elalvás előtti félelem tulajdonképpen aktiválja a szervezet stresszválaszát, ami így megnehezítheti az elalvást. Amikor kialakul ez a jelenség, akkor a nem kielégítő alvás miatt a következő napi alvás előtt még nagyobb szorongást élhetsz át. Ez pedig tovább ronthatja az alvás minőségét.
Az elalvás előtti szorongás egyik ritkább formája az, amikor a szorongás középpontjában maga az elalvás képtelensége áll. Ez gyakran alakul ki azokban az esetekben, amikor korábban már tapasztaltál alvási nehézségeket.
Így aggódsz, félsz, vagy akár pánikolsz is elalvás előtt amiatt, hogy nem fogsz tudni elaludni. Az elalvás előtti szorongás és félelem egyébként sokszor összefügg azzal, ha például általánosan is szorongsz, de akár önálló problémaként is megjelenhet.
Így küzdj meg vele!
Fontos, hogy mindenképpen legyél türelmes és következetes, hiszen ez nem fog elmúlni egyik napról a másikra. A megfelelő stratégiák és eszközök alkalmazásával viszont nagyfokú javulás érhető el. Így legyőzhető a szorongás, és javulhat az alvásminőség is.
Minden esetben törekedj a természetes megoldásokra, altató helyett használj például alvás segítő hatóanyagot tartalmazó étrend-kiegészítőt. Fontos, hogy milyen ágyneműkkel veszed körbe magad. Sokat segíthet egy jól megválasztott anatómiai párna, egy súlyozott takaró vagy akár egy alvómaszk is, amit mind megtalálsz az AludniSzeretek webáruház kínálatában. Ha pedig horkolás vagy éjszakai fogcsikorgatás zavarnak az alvásban, akkor ugyanitt érdemes keresgélni természetes horkolás elleni megoldásokat és éjszakai fogvédőket.
A szorongásnak tehát nem kell a mindennapok velejárójának lenni. Bátran próbálgasd, hogy mi az, ami neked segít az elalvásban. Viszont nagyon figyelj arra, hogy sok türelem és kitartás kell majd a valódi eredményekhez.
